Часті запитання

Для початківців ми рекомендуємо починати з 2-3 тренувань на тиждень з днями відпочинку між ними. Це дозволить вашому тілу поступово адаптуватися до фізичних навантажень і знизить ризик травм.

Важливо почати з помірної інтенсивності та поступово збільшувати її. Типове тренування може включати:

• 5-10 хвилин розминки
• 20-30 хвилин основного тренування (силові вправи, кардіо або їх комбінація)
• 5-10 хвилин заминки та розтяжки

З часом, коли ваше тіло звикне до навантажень, ви можете збільшити частоту до 4-5 разів на тиждень, зберігаючи належний баланс між тренуваннями різних груп м'язів.

Оптимальне співвідношення кардіо та силових тренувань залежить від ваших особистих цілей:

• Для загального фітнесу та здоров'я: Збалансоване поєднання 2-3 силових тренувань та 2-3 кардіо сесій на тиждень.
• Для нарощування м'язової маси: Зосередьтеся на 3-4 силових тренуваннях на тиждень з 1-2 короткими (20-30 хвилин) сесіями кардіо для підтримки серцево-судинної системи.
• Для покращення витривалості: 3-4 кардіо тренування різної інтенсивності та 1-2 силові тренування для підтримки м'язової сили.

Важливо також враховувати тип кардіо. Високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT) ефективніші для спалювання жиру та збереження м'язової маси, ніж тривалі кардіо сесії помірної інтенсивності.

Так, всі наші програми тренувань включають базові рекомендації з харчування, адаптовані під вашу мету. В залежності від обраного пакету, ви отримуєте:

• Базова програма: Загальні рекомендації щодо харчування та добовий калораж.
• Стандартна програма: Детальний розподіл макронутрієнтів (білки, жири, вуглеводи) та приблизне меню на тиждень.
• Преміум програма: Індивідуальний план харчування з урахуванням ваших особливостей, алергій та вподобань, а також можливість консультацій з нашим дієтологом.

Ми вважаємо, що правильне харчування становить 70% успіху в досягненні фітнес-цілей, тому приділяємо йому особливу увагу в наших програмах.

Час, необхідний для досягнення помітних результатів, залежить від кількох факторів, включаючи ваш початковий рівень фізичної підготовки, генетику, дотримання програми та харчування.

У середньому, ви можете очікувати:

• 1-2 тижні: Покращення самопочуття, більше енергії, кращий сон.
• 3-4 тижні: Початкові зміни у фізичній формі, покращення сили та витривалості.
• 6-8 тижнів: Помітні візуальні зміни у тілі, значне збільшення сили та витривалості.
• 12 тижнів і більше: Суттєві зміни у складі тіла та загальній фізичній формі.

Важливо пам'ятати, що фітнес — це марафон, а не спринт. Стабільні, поступові зміни є більш здоровими та мають довготривалий ефект, ніж спроби досягти швидких результатів.

У frindovith ми пропонуємо кілька типів членства для задоволення різних потреб:

• Базове членство (1,299 ₴/місяць): Доступ до онлайн-програм тренувань, базові рекомендації з харчування, щотижневе оновлення програми.
• Стандартне членство (2,499 ₴/місяць): Все з базового плану + персоналізована програма тренувань, детальний план харчування, щотижневі консультації з тренером.
• Преміум членство (3,999 ₴/місяць): Все зі стандартного плану + щоденний моніторинг прогресу, необмежені консультації з тренером та дієтологом, доступ до закритого спільноти.

Ми також пропонуємо знижки при оплаті на 3, 6 та 12 місяців. Для нових клієнтів доступний пробний період 7 днів за зниженою ціною, щоб ви могли оцінити якість наших послуг.

Так, у frindovith ми розуміємо, що життєві обставини можуть змінюватися, тому пропонуємо можливість заморозки членства:

• Стандартне та Преміум членства можна заморозити до 30 днів на рік без додаткової оплати.
• Базове членство можна заморозити до 15 днів на рік без додаткової оплати.
• Додаткові дні заморозки доступні за символічну плату.

Для заморозки членства вам потрібно повідомити нас не пізніше ніж за 3 дні до бажаної дати початку заморозки. Заморозка вступає в силу з початку наступного дня після запиту та продовжує термін вашого членства на відповідний період.

Так, у нас є мобільний додаток frindovith для iOS та Android, який дозволяє:

• Отримувати доступ до ваших персоналізованих тренувальних програм
• Переглядати відео-інструкції для кожної вправи
• Відстежувати прогрес та вести щоденник тренувань
• Отримувати сповіщення та нагадування про тренування
• Спілкуватися з тренером через чат
• Відстежувати харчування та водний баланс

Додаток доступний для безкоштовного завантаження в App Store та Google Play. Деякі функції потребують активного членства.

Комунікація з тренером відбувається через кілька каналів, залежно від вашого типу членства:

• Базове членство: Щотижневе оновлення програми через електронну пошту та доступ до групових онлайн-сесій питань і відповідей.
• Стандартне членство: Щотижневі відеоконсультації з тренером (до 30 хвилин), чат-підтримка з відповіддю протягом 24 годин.
• Преміум членство: Необмежені консультації через відеозв'язок, пріоритетна чат-підтримка з відповіддю протягом 2-4 годин, можливість прямого дзвінка тренеру в екстрених випадках.

Вся комунікація відбувається через наш мобільний додаток або веб-платформу, що забезпечує зручність та безпеку ваших даних.